滑冰：洋溢魅力的运动

发表时间：2020-09-15 来源：爱轮滑鞋网

滑冰是一项洋溢魅力的休闲运动。它于Entertainment的同时，也具有锻炼心脏、健身房节食、减弱肌肉力量等多种优点，难怪它遭美国运动统计组织列为全球增长最为慢的运动。滑冰对于女性的最为小吸引力也取决于它可损耗大量卡路里面，充份磨练臀部与大腿的肌肉，对于节食特别是之下半身塑形有十分小的帮助。

轮滑装备：

除选取一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可避免导致绝不适当的运动伤害。全套的护具包含：护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。＃准备活动：

1.于穿鞋以前做适当的热身活动，自颈部、手部、腰部、腿部至脚关节要全部活动到，令筋骨完全舒展开。

2.初学者穿糟糕鞋之后最先要锻炼如何稳住，穿糟糕滑冰鞋后渐渐扶住支撑物离去，把双脚相互紧靠，摆变成大写的T字，这样便可稳稳的站住了。

3.接下去研习如何“走”，走得娴熟之后大自然可渐渐地滑上去。初学者若是相信于马路之上转动厉害走绝不佳，可先行于草地之上锻炼走。

之下半身塑形锻炼：

此套动作绝不需减速，只原地锻炼便可达刻画脚部的效果。

1.起姿势

上体伸直，膝盖弯曲，把身体重心放到左腿之上，两手交错放到左腿膝盖之上，以此维持身体均衡。把左腿往内侧张开，上体逐渐张开前倾，双肩沉下，并且维持放松平行。

2.滑行动作

左腿往之外、往之后蹬出，维持滑轮依旧擦地，除此之外大自然地往内侧张开右臂，感觉动作像滑上去那样地宽敞自然。每次往内侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿交还时，身体再度前倾。

3.注意事项

承托腿膝盖弯曲不准少于90度。于整个练习过程之中，要依旧把重心维持于承托腿之上。反复往左侧伸腿交还10次，接着更换左腿做同样的动作10次，初学者每次做2-3套，待力量与协调能力提升之后可渐渐减少次数。

轮滑时著重减瘦脚部的注意事项：

1.选择轻巧的余功能休闲型滑冰鞋。

2.动作尽可能以此直滑居多，绝不需有过余花样与技巧性动作。

3.休闲性的滑行大约每天半小时可，尽量避免动作甚过激烈，以至于有饥饿感，运动完结之后仅喝无糖饮料。

4.结束运动之后，你们立刻坐车或是睡觉，野餐10到15分钟，对于腿部磨练越来越有害。